Hilfe bei Selbstwertstörung und niedrigem Selbstwertgefühl – systemische Therapie online & in Köln
Ein Mangel an Selbstwertgefühl kann dich in vielen Bereichen einschränken und belasten. Mit der richtigen Unterstützung kannst du jedoch lernen, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben. In der systemischen Therapie findest du einen geschützten Raum, um an deinem Selbstwert zu arbeiten und wieder mehr Selbstvertrauen zu gewinnen. Gemeinsam finden wir Wege, wie du dein inneres Potenzial entfalten und deine Stärken nutzen kannst.
Sei du es dir wert.
Zweifelst du oft an dir selbst und hast das Gefühl, nicht gut genug zu sein? Fällt es dir schwer, deine Stärken zu sehen und zu deinen Erfolgen zu stehen? Dann leidest du möglicherweise unter einem geringen Selbstwertgefühl. Dieses kann dich daran hindern, dein Leben entspannt und erfüllt zu führen. Als systemische Therapeutin möchte ich dich dabei unterstützen, ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln und mehr Selbstvertrauen (zurück) zu gewinnen.
Die Symptome - Wie äußert sich eine Selbstwertstörung?
Eine Selbstwertstörung äußert sich oft durch negative Gedanken und Überzeugungen über sich selbst. Vielleicht denkst du oft „Ich bin ein Versager“ oder „Niemand mag mich“. Oder du hast das Gefühl, ständig perfekt sein zu müssen, um Anerkennung und Liebe zu bekommen. Auch in deinen Verhaltensweisen kann sich ein niedriger Selbstwert zeigen, zum Beispiel durch:
- Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen und für sich einzustehen
- Probleme, Komplimente und Lob anzunehmen
- Vermeidung von Herausforderungen und Risiken aus Angst vor Versagen
- Übertriebenes Bedürfnis nach Bestätigung und Zuwendung
- Selbstsabotage und Selbstbestrafung
Wie entsteht eine Selbstwertstörung?
Eine Selbstwertstörung entsteht meist schon in der Kindheit und Jugend. Oft spielen dabei negative Erfahrungen und Botschaften eine Rolle, die du von deinen Eltern, Lehrern oder Gleichaltrigen erhalten hast. Wenn du häufig kritisiert, abgelehnt oder vernachlässigt wurdest, hast du vielleicht gelernt, dich selbst abzuwerten und an deinem Wert zu zweifeln. Auch spätere Erlebnisse wie Mobbing, Trennungen oder berufliche Niederlagen können das Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Manchmal tragen auch gesellschaftliche Erwartungen und Vergleiche dazu bei, dass man sich nicht gut genug fühlt.
Wie hilft die systemische Therapie bei einer Selbstwertstörung?
In der systemischen Therapie begleite ich dich dabei, ein positives Selbstbild zu entwickeln und mehr Selbstmitgefühl zu üben. Gemeinsam erforschen wir, welche Erfahrungen und Prägungen dein Selbstwertgefühl beeinträchtigt haben und wie du dich davon lösen kannst. Wir schauen, welche inneren Antreiber und Glaubenssätze dich blockieren und wie du sie durch hilfreiche Gedanken ersetzen kannst.
Ein wichtiger Schritt ist auch, deine Stärken und Erfolge wahrzunehmen und wertzuschätzen. In der Therapie üben wir, wie du freundlicher und achtsamer mit dir umgehen und deine Bedürfnisse besser erkennen und ausdrücken kannst. So kannst du lernen, dich selbst anzunehmen und zu mögen, unabhängig von der Bewertung anderer.
Auch die Gestaltung von unterstützenden Beziehungen spielt eine wichtige Rolle. In der Therapie schauen wir, welche Kontakte dir guttun und wie du auch Grenzen setzen kannst, um für dich zu sorgen. So kannst du ein Umfeld schaffen, das dich stärkt und in dem du dich sicher und wertgeschätzt fühlst.
Selbstwertstörung - einfach erklärt aus systemischer Sicht
In der systemischen Therapie betrachten wir eine Selbstwertstörung nicht isoliert, sondern immer im Kontext der Lebensgeschichte und der Beziehungen. Oft haben sich die negativen Glaubenssätze über sich selbst in der Interaktion mit wichtigen Bezugspersonen entwickelt und verfestigt. Dabei spielen auch familiäre Muster und Delegationen eine Rolle, zum Beispiel wenn man unbewusst die Rolle des Versagers oder Sündenbocks übernommen hat. Dies zu verstehen und anzuerkennen sind wichtige Schritte des Prozesses. Gleichzeitig schauen wir in der Therapie auch auf deine eigenen Ressourcen und Stärken, auch wenn du sie gerade selbst (noch) nicht erkennen kannst.
Häufig gestellte Fragen
Hier findest du Antworten auf die wichtigsten Fragen zur systemischen Therapie
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Warum eine systemische Therapie?
Die systemische Therapie bietet einen einzigartigen Ansatz, der sich nicht nur auf individuelle Probleme oder Symptome fokussiert, sondern das gesamte System - also die Beziehungen und Interaktionen zwischen Menschen - in den Blick nimmt. Sie ermöglicht es uns, tiefergehende Muster und Dynamiken zu erkennen, die zu den aktuellen Herausforderungen beitragen können - Probleme werden als wichtige Botschaften gesehen. Durch diesen ganzheitlichen Blick eröffnen sich oft neue Perspektiven und Lösungswege. Die systemische Therapie stärkt zudem die Eigenverantwortung und die Ressourcen der Klient*innen, was zu nachhaltigen Veränderungen und Verbesserungen führen kann - sie fördert die Hilfe zur Selbsthilfe. Die systemische Arbeitsweise ist wissenschaftlich anerkannt und verbreitet sich immer mehr.
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Was sind die Vorteile für mich als Selbstzahler*in?
Als Selbstzahler*in profitierst du davon, dass keine Auskunft an deine Krankenkasse gehen muss, und alles, was du mir erzählst, unterliegt meiner Schweigepflicht. Für die systemische Therapie müssen keine Anträge bei der Krankenkasse gestellt werden. Die Therapie ist zudem für jede*n zugänglich, ohne einen Krankheitswert „erfüllen zu müssen“. Zudem ist ein weiterer großer Vorteil die schnelle Terminvergabe - je nach deiner eigenen Flexibilität bekommst du innerhalb von 2-3 Wochen einen Termin. Außerdem wirst du als ratsuchende Person im Gegensatz zu einer Psychotherapie nicht mit einem stigmatisierenden „Stempel“ einer psychischen Störung beschrieben, der sich möglicherweise negativ in deinen Gedanken festsetzt, sondern ich betrachte dich und deine Symptome ganzheitlich und individuell.
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Was sind die Vorteile einer Online-Therapie?
Die Therapie kann ortsunabhängig und ungestört in einer ruhigen Atmosphäre stattfinden. Du ersparst dir Reise- und Anfahrtsstress und kannst es dir zuhause bei dir ganz bequem machen - da, wo du dich am sichersten fühlst. Es ist unkompliziert und flexibel.
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Wieviele Sitzungen sind notwendig?
Die Anzahl der Sitzungen variiert je nach individueller Situation und Zielsetzung. Manche Klient*innen spüren bereits nach einem einmaligen Gespräch eine Verbesserung, während andere von einem längeren Prozess profitieren. Dies wird individuell im Prozess besprochen. Ich ermutige dich dabei, in deine eigenen Fähigkeiten zu vertrauen und stehe sowohl für konkrete Fragestellungen mit raschen Lösungsimpulsen als auch für eine langfristige Begleitung an deiner Seite.
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Kann ich die Kosten der systemischen Therapie bei der Krankenkasse einreichen?
Nein, die Krankenkasse finanziert diese Form der systemischen Therapie nicht.
Hast du weitere Fragen? Zögere nicht, mich zu kontaktieren.
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5,0 5,0 von 5 Sternen Basierend auf echten Klient*innen | Stand: Oktober 2026
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Lena S.
vor 10 Monaten
5 von 5 Sternen
"Die systemische Beratung bei Nadine war für mich eine sehr bereichernde Erfahrung. Die offene, wertschätzende Atmosphäre hat es mir leicht gemacht, über meine Themen zu sprechen. Ich gehe jedes Mal gestärkt und sortiert aus den Gesprächen und habe wertvolle Anregungen für meinen Alltag mitgenommen. Vielen Dank!"
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Maya Z.
vor 1 Jahr
5 von 5 Sternen
"Ich bin unglaublich dankbar, Nadine als Beraterin gefunden zu haben. Schon vom ersten Moment an habe ich mich bei ihr gut aufgehoben gefühlt. Sie ist sehr einfühlsam, begegnet einem auf Augenhöhe und nimmt sich wirklich Zeit. Bereits nach dem zweiten Gespräch ging es mir deutlich besser. Ihre Hilfestellungen waren direkt umsetzbar und haben mir spürbar geholfen. Ich habe sie bereits mehrfach weiterempfohlen und würde es jederzeit wieder tun. Absolut empfehlenswert danke, Nadine!"
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Anna B.
vor 1 Jahr
5 von 5 Sternen
"Nadine ist es in der Beratung gelungen, einen stets wertschätzenden und offenen Rahmen zu schaffen, in dem ich mich sehr wohl gefühlt habe. Durch pointierte Fragen hatte ich die Möglichkeit, mich selbst zu hinterfragen und habe einiges Neues über mich gelernt und erkannt."